ฟิตหุ่นอย่างปลอดภัย ฉบับคนรู้ใจผู้เป็นเบาหวาน (EP1: ท่าสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน)

ไลฟ์สไตล์ / ออกกำลังกาย

FYS_ออกกำลังEP1_01

ปัจจุบันคนไทยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะหนุ่มสาวในวัยทำงาน ซึ่งทำให้มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 200 ราย ในแต่ละวันอันเนื่องมาจากโรคเบาหวาน โดย สาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้วัยรุ่นแบบเรา ๆ หันมาสนิทกับโรคเบาหวานมากมายขนาดนี้ ก็เพราะการใช้ชีวิตที่แสนสะดวกสบาย ที่ในหนึ่งวันแทบไม่ต้องขยับตัวไปไหน หิวเปิดแอปพลิเคชันสั่งเมนูโปรดทั้งของคาวของหวานให้มาเสิร์ฟถึงหน้าบ้าน  ไม่ตั้งใจออกกำลังกายอย่างจริงจัง เวลาผ่านไปสุดท้ายความอ้วนก็มาเยือนและเพื่อนเบาหวานก็ตามมา

ถ้าใครยังแอบเถียงในใจอยู่เล็ก ๆ  ไหนลองมาเช็คดูตามลิสนี้กันหน่อยสิว่าตรงหลายข้อกันไหมนะ ถ้าตรงเยอะก็เตรียมเปลี่ยนชุดแล้วมาออกกำลังกายกันได้เลย

  • รู้สึกว่ากางเกงหรือกระโปรงคับขึ้น
  • หอบขณะเดินขึ้นบันได
  • ใน 1 วัน ใช้เวลานั่งไปครึ่งวัน
  • เมื่อขึ้นรถโดยสารสาธารณะ เช่น รถเมล์ รถสองแถว รถไฟฟ้า BTS หรือ MRT เจอที่ว่างก็ต้องนั่ง
  • ไปซื้อของใกล้ ๆ ก็ขับรถไป
  • ใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์บ่อยกว่าบันไดธรรมดา
  • เดินเพียงเล็กน้อยก็ปวดเอวปวดเข่า
  • ชอบนอนอยู่กับบ้านในวันหยุด

โครงการ For Your Sweetheart เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ ถ้าทำได้ทุกวันหรือออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาทีได้จะเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ

FYS_ออกกำลังEP1_02

วันนี้เราจึงขอให้ โค้ชเป้ง (คุณสาธิก ธนะทักษ์) หนุ่มหล่อหน้าตาดี นักวิทยาศาสตร์การกีฬาคนนี้มาและ คุณเมจิ (อโณมา คุ๊ก) ผู้หญิงสวยสายเฮลตี้สุดสตรอง  มาช่วยสอนท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ทำได้แม้อยู่ในบ้านให้ค่ะ

FYS_ออกกำลังEP1_03

ถ้าคุณพร้อม ... เราและโค้ชก็พร้อม เบาหวานไม่เบาใจ ไปค่ะ!!

ระยะแรก ๆ  ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน แนะนำให้เช็ค ก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ จะได้เรียนรู้ว่าตัวเองตอบสนอง กับการออกกำลังกาย ได้ดีมากน้อยแค่ไหน ระดับน้ำตาลขึ้นลงมากไปหรือน้อยไปหรือเปล่า ? : โค้ชเป้ง

แล้วคนเป็นเบาหวานหรือไม่เป็นเบาหวาน การออกกำลังกายมันดีอย่างไร ?

  • น้ำตาลกลูโคสถูกเผาผลาญ การทำงานของอินซูลินดีขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง
  • ไขมันถูกเผาผลาญ ปัญหาความอ้วน พุ่งที่ยื่นก็เริ่มลดลง
  • ค่าไตรกลีเซอร์ไรด์ ค่าคอเลสเตอรอล LDL (ไขมันชนิดไม่ดี) ดีขึ้น
  • เลือดไหลเวียนดี
  • ความดันโลหิตลดลง
  • หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น
  • ผ่อนคลายมากขึ้น ความเครียดก็เบาบาง

เบาหวานไม่เบาใจ ว่างเมื่อไรอย่าลืมชวนหวานใจหรือคนในครอบครัวไปออกกำลังกายกันนะคะ

ผู้สนับสนุนโครงการ