ฟิตหุ่นอย่างปลอดภัย ฉบับคนรู้ใจผู้เป็นเบาหวาน ( EP2: ท่าสำหรับผู้ป่วยเบาหวานและโรคหัวใจ )

ไลฟ์สไตล์ / ออกกำลังกาย

FYS_ออกกำลังEP2_01

จากสถิติพบว่า ...
พ.ศ. 2555-2558 คนไทยเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจเฉลี่ยชั่วโมงละ 2 คน ซึ่งในแต่ละปีมีแนวโน้มจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อลองตรวจสอบประวัติทางการรักษาของคนกลุ่มนี้ดู มักพบว่ามี "โรคเบาหวาน" เป็นโรคประจำตัวอยู่ด้วย ฉะนั้น เบาหวานไม่เบาใจ นะคะ

โรคหัวใจและหลอดเลือดถูกจัดเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่พบบ่อยในประชากรทั่วโลก และเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของโลก (พ.ศ 2558) ส่วนในไทยติดอันดับการเสียชีวิตอยู่ที่อันดับที่ 2  (พ.ศ 2558) รองจากโรคมะเร็ง โดย ผู้ป่วยเป็นเบาหวานเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 2 ถึง 4 เท่า ด้วย

FYS_ออกกำลังEP2_02

โครงการ For Your Sweetheart เรารู้ดีว่า สาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของผู้ป่วยโรคเบาหวานเกิดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญที่อยากให้ทำกันสม่ำเสมอ ถ้าทำได้ทุกวันหรือออกกำลังกายมากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาทีได้จะเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ แต่ในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยญชาญด้าน เวชศาสตร์ฟื้นฟูโรคหัวใจ  เพื่อขอคำแนะนำในการออกกำลังกายสักหน่อยก็ดี เพื่อหาความหนักหน่วงของการออกกำลังกายที่เหมาะสมของตัวตัวเองนะจ๊ะ

FYS_ออกกำลังEP2_03

เรื่องราวในคลิปที่สองนี้ เรายังมาแนะนำเรื่องการออกกำลังเช่นเดิม ซึ่งยังมี โค้ชเป้ง (คุณสาธิก ธนะทักษ์) หนุ่มหล่อหน้าตาดี นักวิทยาศาสตร์การกีฬา คนเดิมมาช่วยสอนท่าออกกำลังกายง่าย ๆ และ คุณเมจิ (อโณมา คุ๊ก) ผู้หญิงสวยสายเฮลตี้สุดสตรอง  มาร่วมด้วยเพื่อให้ทุกคนสามารถทำได้แม้อยู่ที่บ้านค่ะ

" สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือด ผมแนะนำว่าการเริ่มต้นให้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย ๆ สัก 10 นาที / ครั้งก่อน ทำทุกวันเพื่อให้ร่างกายและหัวใจค่อย ๆ ชินและปรับสภาพได้ หลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลัง …

หากออกกำลังกายไปสักพักแล้วมีอาการแน่นหน้าอก ใจสั่น หอบเหนื่อย เวียนหัว พักแล้วไม่ดีขึ้นแนะนำว่าให้ควรหยุดออกกำลังนะครับ " : โค้ชเป้ง

จุดนี้หลายคงคาใจที่ว่า “คนเป็นเบาหวาน แถมมีโรคหัวใจและหลอดเลือดร่วมด้วย ออกกำลังกายได้ด้วยจริงหรือ ?”

คำตอบคือ " ได้และดีด้วยค่ะ "
แต่น้อยคนนักที่จะกล้าออกกำลังกาย เพราะกลัวหัวใจวายเกิดขึ้น ความจริงแล้วจากคำแนะนำของแพทย์ผู้เชียวชาญโรคหัวใจบอกไว้ว่า

" ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรัง รวมถึงหัวใจวายเรื้อรัง ควรออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจให้กลับมาเท่าคนปกติ ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยยืดอายุขัยให้นานขึ้นด้วย "


รู้ข้อดีแบบนี้แล้ว อย่าลืมไปออกกำลังกายกันนะคะ ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ที่สำคัญเบาหวานไม่เบาใจ เพราะอย่างที่เล่ามาโรคเบาหวานมักเป็นประตูด่านแรกที่คอยเชื้อเชิญโรคแทรกซ้อนอย่าง "โรคหัวใจและหลอดเลือด" ให้มาหาเรา

 


สำหรับใครที่พลาดการติดตาม "การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน" สามารถติดตามได้ที่
ฟิตหุ่นอย่างปลอดภัย ฉบับคนรู้ใจผู้เป็นเบาหวาน ( EP1: ท่าสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน )

ผู้สนับสนุนโครงการ